narciarz plecy

Dzisiaj Plecy i Kaptur z Tomasz Danielak "Zwierzak" Plecy: 1. podciąganie szeroko do klatki 5xMAX (wstępne zmęczenie, krótkie przerwy) 2. 3x Triset Hammer wiosło od dołu Hammer wiosło od góry Hammer ściąganie od góry 3. 3x Seria łączona Ściąganie drążka wyciągu za głowę Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki 4. 3x Seria łączona Narciarz [...]

Wtorek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 [...]

PIĄTEK Plecy 1. MC 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3 105 kg x 3, 105 kg x 3, 105 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3 2. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 6, cc x 6, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 5, cc x 5, cc x 5 3. Wiosło sztangielką 33 kg x 10, 33 kg x 10, 33 kg x 10, 33 kg [...]

Wczoraj zacząłem 10 tydzień - myślałem że dociągne do świąt - 12 tygodni przez okres świąt fbw a potem jakiś inny plan, wcześniej był P.H.A.T ZESZŁY TYDZIEŃ: PONIEDZIAŁEK: SIŁA NOGI + KLATA + TRICEPS KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 90x4, 90x3, 90x3, 80x6, Dipsy - 5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5 TRICEPS: [...]

[...] jutro planuję odwiedzić basenik. Odnośnie treningu - kosa! Trenowałem plecy, super czucie mięśniowe, dużo energii więc jestem zadowolony. Ciężary całkiem spoko. Kończąc narciarzem nie miałem już sił żadnych na dalsze ćwiczenia więc wyszło jak trzeba ;-) Po treningu oczywiście moje ulubione cardio - dziś wrzuciłem sobie 45 minut. Nagrałem też [...]

[...] do brzucha uchwyt neutralny 15/15/15/12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 130kg/10 regres 100kg/12 -wiosłowanie hantlą 45kg/ 55kg/8 65kg/8 -narciarz 15/15/12/15 -MC 100kg/8 140kg/8 180kg/8 200kg/8 dwie foty: SFD/Images/2015/8/3/d54dcd5f2f544115a7c9c5d4e2dfe8ba.jpg z Randallem szykującym się do Debiutów [...]

[...] do karku + do klatki 8+8 4 serie wiosło podchwytem 6x8 do 130kg ściąganie jednorącz siedząc bokiem do wyciągu górnego 15/15/12 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 32kg 3x10 narciarz z linką 3x15 ŁYDKA suwnica wyciskanie palcami 4x20 wspięcia stojać 4x20 cardio 25 minut orbitrek zima przyatakowała... auto dziś z 30 minut skrobałem%-)

[...] 140kg/8 180kg/8 200kg/6 220kg/8 ściąganie z góry za kark 20/18/14/10 wiosło łokcie szeroko 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 krótkie przerwy, wolny kontrolowany ruch hummer siedząc jednorącz 3x12 + 2 x oburącz po 12 narciarz 4x15 KAPTURY szrugsy hantle 5x15 do 50kg szrugsy haneya 3x12 40kg CARDIO 20 minut steper tętno 145-150

[...] -MC sumo 60kg/10 100kg/8 140kg/8 180kg8 210kg/8 -ściąganie wąsko podchwytem 12/10/8/10 -wiosło nachwyt 70kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 -przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny 4x12 -wiosło hantlem 50kg/10/10/12 -narciarz 15/15/12 -tył barków odwrotny butterfly 3x15 -szrugsy hantle 3x15 CARDIO 30 minut orbitrek jakoś tak bez mocy dziś%-)

[...] 8/8/8/7 -wiosło podchwyt 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/10 160kg/6 + 2x drop 120kg i 70kg -ściąganie do mostka podchwytem 15/15/15/13 -wiosło hantel 50kg/12/15/21%-) -narciarz 3x20 -przyciąganie na maszynie do brzucha 1x12 + 2 dropy miały być częściowe ciągi z racka ale zajęte przez przysiadowców%-) masturbatorów 40-60kg, potem wpadłem na [...]

[...] 6x20-10 -wiosło podchwyt 60kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 drop 90kg drop 60kg -ściąganie niezależnych rączek z góry podchwytem 15-15-12-10 -wiosło hantel 50kg/12/15/21 -narciarz 3x20-12 -maszyna do brzucha 1x12 1x12 + 2 x drop -ławka rzymska 4x15kg bez obciążenia/10kg/15kg/20kg 60g izolat orzech wanilia -> MNIAM%-) CARDIO 30 minut steper [...]

[...] na maszynie smitha nachwyt szeroko 5x12 -przyciąganie do brzucha 4x15 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 -częściowy MC na smith maszynie 5x12-10 -łączona narciarz + szrugsy hantlami 4x15-12+12 cardio 40 minut bieżnia nie chce mi się robić off i cardio po 60 minut w ten dzień plus prawie bez węgli więc cisnę ile wlezie aż mnie [...]

[...] -ściąganie do klatki neutral wąsko 4x15-12 -maszyna do brzucha uchwyt mł☺otek 3x12 -to samo uchwyt szeroko nachwyt 3x12 -wiosło hantel 3x10 do 36kg -ściąganie do karku + narciarz 3x15-12 -MC kilka serii po 8 pow do 140kg -szrugsy z talerzami 25kg 4x12 + z ketlami 12kg/15 %-) CARDIO 50 minut bieżnia , rano też 50 minut dzisiaj już powrót do [...]

PLECY -drążek 5xmax -ściąganie do klatki neutral wąski chwyt tyłem do wyciągu 5x15-12 -ściąganie za kark szeroko 5x20 -wiosło sztanga 5x10 do 100kg + drop -wiosło hantel 5x10 do 36kg -narciarz + szrugsy sztanga 5x12+12 -ławka rzymska 3x12 CARDIO 45 minut rowerek

[...] do klatki szeroko 6x15-12 wiosło podchwyt 6x10-8 do 110kg ściąganie siedząc bokiem do wyciągu górnego jednorącz uchwytem neutralnym 4x15-12 wiosło półsztanga neutral 4x10 narciarz 4x12 wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 4x10 MC częściowy z ławki 4x12 do 120kg 60g izolatu czeko-mięta CARDIO 45 minut orbitreka taka sytuacja [...]

[...] wiosło sztanga nachwyt 7x8 do 140kg rack pull miała być rampa 5 ale marketowy gryf na siłce wygięty jak banan i strach zakładać ciężary%-) dobiłem do 180kg i dałem 12 ruchów narciarz 4x15 face pull 3x12 CARDIO 21 minut chomikowania na bieżni kura + warzywa + wafle + masło orzechowe + jabłko wleci jeszcze kura + warzywa + ryż preparowany + lniany [...]

[...] powrót do miski;-) poniedziałek: ŁYDKA wyciskanie palcami 4x20-15 wspięcia 5x10 PLECY wiosło sztanga 5x15-8 wiosło półsztanga jednorącz 4x10-8 wyciąg z góry 5x12-8 narciarz 4x15-12 CARDIO burpee od 10 w doł do 5 przerwy 30-45 sek skakanksa parę rund wczoraj off dziś KLATA rozpiętki 4x15 wyciskanie skos sztanga 4x8 płaska hantle 4x10-8 [...]

[...] sztanga 70kg/12 90kg/12 105kg/10 115kg/10 125kg/8 hantle skos 36kg/12/12/12 większych stałych brak a skręcać to mi się nie chce rozpiętki skos 16kg/12 21kg/12/12 PLECY narciarz 3x12 ściąganie do klatki szeroko 4x10 do zamknięcia stosu wiosło hantel 48kg/8 53kg/8 58kg/8 tu już trzeba było chociaż jeden hantel ukręcić%-) BARKI wyciskanie [...]

[...] płaska sztanga 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 +5kg hantle skos 36kg/14/13/13 dodane powtórzeń rozpiętki skos 16kg/12 21kg/12/12 ok to samo dałem co ostatnio PLECY narciarz 3x12 ściąganie do klatki szeroko 4x10 do zamknięcia stosu +3kg hantel do każdej ze sztabek czyli jakiś mini progres wiosło hantel 3x 58kg/8 progres ale zapas jest [...]

[...] serie CARDIO 25 minut wczoraj PLECY -ściąganie szeroko do klatki 4 serie -ściąganie wąsko podchwyt do klatki 4 serie -wiosło sztanga 5 serii -wiosło hantle leżąc ławka skośna 5 serii -przyciąganie do brzucha szeroko neutralnie 4 serie -narciarz 4 serie BIC -uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4 serie -młotki linki z dołu 3 serie CARDIO 25 minut